7月7日迎来小暑节气。古人将小暑分为三候：一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。意思是说，进入小暑，地面的风夹带热浪；蟋蟀因天气炎热，离开原野到房屋墙角避暑；老鹰也因低空温度高，飞往高空盘旋。
小暑虽未至最热，但暑气已盛。高温叠加高湿的桑拿天悄然登场，民间更有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。面对来势汹汹的暑热，市疾控中心温馨提醒广大市民：顺应天时，调饮食、稳作息，做好健康防护，安度盛夏。
顺应自然，规律作息。小暑时节气温升高，白昼时间延长，日常宜早睡早起，午时小憩20-30分钟；着装宜选用棉麻透气衣物，勤换汗湿衣衫；高温天易烦躁焦虑，中医强调“心静则身安”，保持平和心态是避暑良方。
注意卫生，预防疾病。夏季细菌繁殖速度快，不洁饮食易诱发肠道疾病。勤洗手，用流动水冲洗30秒以上，才能达到良好的清洁效果；日常瓜果要洗净、食物要煮熟，少吃凉拌菜，不喝生水，避免暴饮暴食。夏季被蚊虫叮咬存在感染登革热、乙脑等虫媒传染病的风险。要保持环境卫生，及时清除积水污水；安装纱门、纱窗，配备蚊帐、驱蚊剂等。
防范中暑，注意安全。避免长时间在高温环境下活动，外出时做好防晒措施。如果出现头晕、恶心等中暑症状，应立即转移到阴凉通风处休息，及时补充水分；若症状严重，需立即就医。室内空调温度以26-27℃为宜，避免冷风直吹；在空调房内建议穿着长袖、长裤，护好肩颈与膝盖；不要在空调房内待过长时间，多起身活动促进血液循环，定时开窗通风换气。
此外，暑假来临，家长要加强对孩子的看护与安全教育，提醒孩子远离危险水域，防范溺水、交通事故等意外风险。
饮食养生，清热祛湿。小暑时节湿热偏重，人体出汗增多，要注意及时补充水分和电解质。饮食宜清淡，以易消化的食物为主：绿豆汤、冬瓜汤、莲子汤等可清热解暑；薏米红豆粥、冬瓜老鸭汤有助于祛除体内湿气；西红柿、黄瓜、西瓜等新鲜蔬果，能补充水分与营养。
适量运动，增强体质。室外运动建议选择清晨或傍晚时段，避免中暑。晨起后可做些伸展运动，活动筋骨，促进血液循环。游泳既可消暑又能锻炼全身，瑜伽可放松身心、提升身体柔韧性，散步简单易行，兼具锻炼与放松的效果。运动后要及时补充水分和电解质，适当休息调整。（融媒记者 李艳芳）